superslim.by

Заграничное и многообещающее сло­во "фитнес" появилось у нас лет пятнад­цать назад. С тех пор оно прочно вошло в жизнь и сегодня именно так называют­ся еженедельные упорные попытки улуч­шить свое тело и самочувствие. "Качал­ки" подвального типа давно сменились просторными залами с многофункцио­нальными тренажерами; аэробикой мож­но заниматься даже в бассейне — любой человек может выбрать подходящее ему направление фитнеса. Однако, так ли хорош фитнес как кажется? Давайте разберемся.

Сегодня в образ успешного челове­ка входит регулярное посещение спортзала и забота о сво­ем здоровье и теле. Эта философия современной жизни заставляет серьезных, целеустремленных и занятых лич­ностей тратить немало времени и сил на поддержание се­бя "в форме". К тому же известно, что физические упраж­нения способствуют выработке эндорфина — "гормона радости", а периодическое ощущение счастья необходи­мо человеку не меньше, чем престижная работа или устро­енная личная жизнь. Но иногда полезная привычка напря­гать себя физическими нагрузками в тренажерном зале незаметно переходит в склонность все больше и больше уве­личивать время, проведенное среди "железа". Пропустить занятие фитнеса становится немыслимым, а жажда получить пор­цию эндорфина гонит в зал каждый день. Постепенно тре­нировочная нагрузка становится не просто потребностью, а превращается в зависимость — человек утрачивает спо­собность вести нормальный образ жизни в угоду заняти­ям фитнесом.

Причины занятия фитнесом

Причины, по которым занятия в спортзале вдруг ста­новятся одержимостью, могут быть разными. Самые рас­пространенные из них: желание обрести сексуальную привлекательность, так как улучшение фигуры изменя­ет визуальные и кинестетические ощущения, получае­мые от собственного тела; желание стать более здоро­вым, ведь общеизвестно, что физкультура оказывает оз­доровительное воздействие на организм, но заниматься своим здоровьем у нас традиционно принято не в целях профилактики, а тогда, когда в этом действительно по­является необходимость; желание выглядеть моложе — регулярные занятия в спортзале делают тело подтянутым и стройным. Также к занятиям спортом подталкивает жажда успеха, потому что успешность во многом опреде­ляет уровень самооценки в современном обществе, а из­менение внешнего облика часто несет за собой измене­ние отношения к себе окружающих и самого себя. Нра­виться себе в зеркале и без труда выбирать одежду, быть в гармонии с собой и получать удовольствие от того, что созерцаешь — большая роскошь. Кто-то, возможно, пыта­ется посредством фитнеса убежать от стресса и депрес­сии: жизнь в современном ритме несет большую эмо­ционально-психологическую нагрузку, с которой чело­век иногда не в состоянии справиться самостоятельно, без помощи допинга.

В итоге, чем больше совпадений вышеперечисленных желаний, тем больше вероятность попасть в зависимость от спорта и стать фитнесоманом.

Определить "заболевшего" человека не сложно — пос­тепенное смещение шкалы жизненных ценностей в поль­зу фитнеса как правило ведет к приоритету тренировки над общением с друзьями и семьей, какими-либо другими интересами. К многочасовым занятиям без перерыва до­бавляются еще и изнурительные физические нагрузки, че­ловек начинает болезненно относиться к своему внешне­му виду: подолгу изучает себя в зеркале, измеряет объемы и вес, ведет четкий контроль за малейшими изменениями. Каждая пропущенная тренировка вызывает чувство вины и беспокойства, появляется бессонница и агрессия. Не навреди!

Из-за отсутствия критической оцен­ки создавшейся ситуации самому человеку сложно определить, когда тренировок ста­новится слишком много, и это ведет к пе­регрузке. Чрезмерное увлечение фитнесом отрицательно сказывается как на здоровье, так и на качестве всей жизни: проблема улучшения собственного тела занимает все мысли и времени не хватает ни на работу, ни на хобби, ни на что, кроме спорта. Не­смотря на то что постоянные большие на­грузки делают кости хрупкими и могут при­вести к усталостным переломам, повреждению мышц, а иногда и к замене суставов хирургическим путем, многие фитнесоманы отказываются признавать наличие про­блем. Добавление к изнурительным упраж­нениям низкокалорийного питания при­водит к физическому истощению, замкну­тости, раздражительности. Ограничения в калориях в комплексе с интенсивными физическими нагрузками приводят к поте­ре не только жировой, но и мышечной тка­ни, повышается риск развития осгеопороза, нарушается менструальный цикл у женщин.

— Отрицательное влияние на здоро­вье оказывают стероиды и прочие пре­параты, бесконтрольно употребляемые мужчинами. Могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой,— ком­ментирует Виталий Чехович, неоднократ­ный чемпион Республики Беларусь по бо­дибилдингу, участник Чемпионата мира и Европы по бодибилдингу, инструктор-методист по бодибилдингу и фитнесу. — Из-за накапливающейся усталости воз­можно получение травм и ушибов. Непре­менными атрибутами любой зависимости, в том числе и этой, является бессонница, "волчий" или, наоборот, плохой аппетит (итог — анорексия или булимия). Пос­ледствия такого рода зависимости носят негативный характер и приводят к серь­езным проблемам не только с физичес­ким, но и с психическим здоровьем. В ко­нечном итоге переутомление наступает как результат несоответствия между сте­пенью нагрузки на тело и возможностью адаптироваться к ней. Перетренирован­ность приводит к потерям в объеме и си­ле мышц, увеличению вероятности 6олезней, повышению сердечного ритма, увеличению 6олей в мышцах и суставах, появлению головных болей и дрожания рук, усталости, апатичности, повышению давления.

Если посмотреть на все с точки зрения биохимических процессов, происходящих в организме во время тренировок, то можно увидеть следующую картину.

Наша иммунная система состоит из протеинов, которые) при расщеплении обеспечивают организм энергией и за­щищают от вирусов. Под воздействием интенсивного уси­лия тело вырабатывает гормон кортизол, и чем длиннее тренировка, тем больше вырабатывается кортизола. Фун­кция этого гормона заключается в разрушении мышечного протеина на составляющие его аминокислоты и направле­нии их к печени, где они превращаются в глюкозу, которая, в свою очередь, идет на производство энергии для тела

— Слишком продолжительные тренировки приводят к обратному эффекту — запасы протеина истощаются, — рассказывает Виталий Чехович. — Кортизол, выработан­ный в ответ на высокоинтенсивные усилия, "ворует" эти самые протеины, из которых и сделана наша иммунная система. Чрезмерное разрушение протеина ведет к ослаблению физического состояния организма, его защитных функций и, как следствие, ухудшению здоровья.

Стоит ли заниматься фитнесом?

Среди подверженных "тренировочному" расстройству больше всего тех, кому привлекательная внешность и фи­зическое совершенствование необходимы для работы: спортсмены, танцоры и т. д. В группу риска людей, трени­рующихся до изнеможения, попадают и амбициозные личности с так называемой склонностью к перфекционизму, убежденные в том, что собственное совершенство является той целью, к которой должен стремиться человек, заставляет их постоянно и серьезно работать над собой. Но доведенная до крайностей, такая убежденность может доставлять много проблем. Перфекционисты редко испы­тывают удовлетворение от своих успехов, вечно недоволь­ны жизнью, чересчур требовательны к окружающим, а по­тому часто раздражительны, несдержанны, подвержены стрессам и частым приступам депрессии.

Избавиться от патологического стремления к совершенотву непросто. Для начала необходимо примириться с тем фактом, что во всем быть идеальным невозможно; работая над собой и своим телом, научиться бережней относиться к здоровью, любить и принимать себя. Зачастую психологические проблемы, не решенные вовремя, перерабатываются в различного рода зависимости, в том числе от фитнеса.

Первый шаг на пути к избавлению от фитнес-зависимости — это признание за собой наличия этой самой зависи­мости. Четкое осознание того, что есть проблема, уже на­половину решает ее. Второй шаг — попытка изменить свой образ жизни: не следует полностью отказываться от физ­культуры и резко бросать тренировки — необходимо научиться умеренности в занятиях спортом. При составление программы тренировок следует обращаться за помощью к профессионалу и время от времени менять ее. Лучше со­четать различные виды фитнеса: тренажерный зал с плава­нием, йогой или танцами. Не превышать оптимальное вре­мя тренировки — от часа до двух, в зависимости от физической подготовленности. Посещать спортклуб не более трех-четырех раз в неделю и совмещать занятия с активные отдыхом на свежем воздухе. Выходя из зала, нужно забы­вать о тренировке и переключать свое внимание на другие; вещи, устанавливать "неспортивные" приоритеты и цели.

Найти способы управляться со стрессом в повседнев­ной жизни и научиться расслабляться не только с помощью фитнеса не так сложно. Просто не следует забывать, что все хорошо в меру.